60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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