60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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