4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎoeach of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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