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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当(dā明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的ng)然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)