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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)戊申年是哪一年这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(m戊申年是哪一年ěi)国一名医生戊申年是哪一年为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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