年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循(xún)环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预(yù)虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌防心脏病(虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌bìng)、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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