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1lb等于多少斤kg，10lb等于多少斤高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋(dàn)白会长胖吗

　　高(gāo)蛋白是不会长(zhǎng)胖(pàng)的(de)。

　　高蛋白纷(fēn)歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以(yǐ)协助(zhù)添加(jiā)肌肉质量和(hé)骨密度，可是假如摄入(rù)过多，也有或(huò)许导致体重(zhòng)添加。

　　这是由于蛋白质的热量比碳水化合物和脂肪更高，并且(qiě)身体只能耗费所需的蛋白质(zhì)，剩余的蛋白质(zhì)会(huì)转化为(wèi)脂(zhī)肪(fáng)储存(cún)起来。因而(ér)，假1lb等于多少斤kg，10lb等于多少斤如想要经(jīng)过高蛋白饮食来瘦(shòu)身，需求(qiú)操控总热量的(de)摄入量，防(fáng)止超越身(shēn)体的需(xū)求。

　　此(cǐ)外，高蛋白饮(yǐn)食也(yě)需求结合恰(qià)当的运动来(lái)有(yǒu)用耗费剩余的(de)热量，添加(jiā)肌肉质量和(hé)代(dài)谢率，然后(hòu)到达瘦身的作(zuò)用。

高(gāo)蛋白的(de)食物(wù)都哪些(xiē)

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，均(jūn)匀每100ml牛奶(nǎi)中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中(zhōng)其他的养分元素也很均衡，十分合适(shì)每天吃早(zǎo)餐时来(lái)一(yī)杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且(qiě)易被(bèi)人体吸收入使用，含有(yǒu)对人体生(shēng)长发育有重要作用(yòng)的磷(lín)脂类(lèi)，是中(zhōng)国人膳食结(jié)构(gòu)中磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭(yā)肉有十分好的摄生作用，它肉性味(wèi)甘(gān)，有补养养(yǎng)胃(wèi)的作(zuò)用(yòng)，里边(biān)丰厚的蛋白质也(yě)很(hěn)合适(shì)瘦身人士，和鸡肉比较(jiào)类(lèi)似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很(hěn)常见(jiàn)的东(dōng)西，它蛋白(bái)质含(hán)量(liàng)高(gāo)，人们吃(chī)过(guò)今后转(zhuǎn)化率(lǜ)也(yě)高，是人们弥补(bǔ)蛋白质最(zuì)方便快捷的一种挑(tiāo)选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从中得到的(de)蛋白质可以很大(dà)程度上满意身体(tǐ)对蛋白质的需(xū)求，并且芝(zhī)麻可以(yǐ)调配(pèi)各式各样的食材来(lái)对(duì)身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含量高(gāo)，味道鲜美，受人喜(xǐ)欢(huān)，享有(yǒu)“肉中宠儿”的(de)美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其(qí)周(zhōu)围的脂肪削除去，脂肪的含量便(biàn)比(bǐ)腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪(lào)制品都是由10公(gōng)斤的(de)牛奶浓缩(suō)而成，含(hán)有丰厚的蛋白(bái)质、钙、脂肪、磷和维生素(sù)等(děng)养分成分，是纯天然食(shí)物。

8、坚果和(hé)种子

　　坚果和种子是植物(wù)的精华部分，一般都养分(fēn)丰(fēng)厚(hòu)，含蛋白质、油脂、矿(kuàng)物质、维(wéi)生(shēng)素较高，对(duì)人(rén)体生长发育、增强体质、防备疾病有极好的成效。

9、蛋(dàn)白粉

　　蛋白(bái)粉是一种较(jiào)为(wèi)廉价的(de)弥(mí)补(bǔ)蛋(dàn)白质(zhì)的一种方法，它跟人们往常吃鸡蛋和(hé)牛奶弥补的(de)蛋白质并没(méi)有什么不同(tóng)，乃至(zhì)其(qí)价格还要比牛奶廉价，不(bù)过缺陷便是只能单一的弥补蛋(dàn)白粉(fěn)，其他的养分(fēn)元素是弥补不了的(de)。