60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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