60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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