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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的。

一里地等于多少米 一里地等于多少公里　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大一里地等于多少米 一里地等于多少公里ine-height: 24px;'>一里地等于多少米 一里地等于多少公里家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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