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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能(néng巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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