瘦腿有哪些(xiē)方法？空中踩自行车(chē)在做(zuò)这个动(dòng)作(zuò)时(shí)，伸直和垂(chuí)直动作(zuò)要做到位，并且(qiě)停留几秒钟，这样能锻(duàn)炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果的。

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瘦腿可以跑步吗

　　瘦腿是(shì)可以跑步的。

　　如果想要(yào)瘦大腿跑步可(kě)以,日常生(shēng)活中可以做有氧运(yùn)动,有氧运动可(kě)以进行40~60分钟的有氧运动(dòng)。骑车一小时(shí)就到(dào)了。耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标p>

　　游(yóu)30~40分钟。跑步减肥是很有效的。减肥(féi)跑步每次要达到半(bàn)个上时才(cái)能燃烧脂肪,运动(dòng)完后,推(tuī)荐压腿,或(huò)是拍打揉腿,让腿部放松。

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　　1、空(kōng)中踩自(zì)行车(chē)在做这(zhè)个动作时(shí)，伸直和垂直动(dòng)作(zuò)要做到位，并且停留几(jǐ)秒钟(zhōng)，这(zhè)样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果(guǒ)。

　　用腰部撑起，并(bìng)且(qiě)腿部还(hái)有往上(shàng)台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏车。

　　能(néng)尽量把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶着墙(qiáng)做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组(zǔ)，睡觉前趴在床上后(hòu)踢腿，不但可(kě)以迅速瘦大腿(tuǐ)，还(hái)有提臀的效果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分(fēn)开与(yǔ)肩同宽，然后慢慢往下(xià)蹲，但是不(bù)要完全(quán)蹲(dūn)下(xià)去，蹲到一半就像(xiàng)蹲马(mǎ)步那样(yàng)，然后起身，如此反复做五十下。

　　开(kāi)始时，如果做不了50个，可以(yǐ)循序渐进，慢慢(màn)增加(jiā)。

　　4、游泳(yǒng)是很(hěn)受欢迎(yíng)的健身(shēn)活动(dòng)。

　　专(zhuān)家们(men)认为(wèi)，如果想在游泳池(chí)中(zhōng)锻(duàn)炼双腿，可在浅(qiǎn)水的一端跑步(bù)，或穿若(ruò)救生衣在深水的(de)一端(duān)做跑步动作。

　　水的阻力会使双腿活动比较费(fèi)力，须承(chéng)受(shòu)较大的震荡达到瘦腿(tuǐ)目的(de)。

　　5、刮(guā)腿(tuǐ)买一只牛角的刮(guā)痧板，腿上(shàng)抹(mǒ)好乳液，按照(zhào)穴(xué)位从上(shàng)向下刮(guā)，每个(gè)穴位(wèi)刮20下，要快速(sù)、用力，直(zhí)到刮出红(hóng)道(dào)道，左(zuǒ)腿完了换右腿(tuǐ)。

　　最(zuì)好是每天晚上(shàng)睡觉之前刮，刮(guā)完后不(bù)要接触冷水(shuǐ)，直接睡(shuì)觉。

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