晨跑可(kě)以补充(chōng)碳水化合物(wù)，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不(bù)舒服就停下了(le)

　　跑(pǎo)步的时候(hòu)千万(wàn)不要抱着硬撑的(de)心(xīn)理，当身体出(chū)现不适的时候，其实是身体(tǐ)在向(xiàng)你(nǐ)抗议，这时就要(yào)停下来。

　　跑步忽(hū)略小伤小痛会让你付(fù)出惨重的代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很多跑(pǎo)者都希望能够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要(yào)在乎自己的(de)完赛时间，用最(zuì)舒服的节奏跑完全程就很棒(bàng)了(le)。小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询>

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者经常参加(jiā)月月跑马、周周跑(pǎo)马，至(zhì)于(yú)频繁(fán)的参赛是(shì)否(fǒu)值得提倡，这还是要(yào)依据跑者的(de)自身条件而(ér)定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱护自己(jǐ)身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑战极(jí)限(xiàn)

　　在训练中，给自己施压，认为自(zì)己还能多坚持一下，这样很容易导致伤病(bìng)的出现。

　　训(xùn)练中身(shēn)体状态不好就(jiù)降(jiàng)低训练(liàn)标准，放慢步(bù)频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动(dòng)手表记(jì)录跑者的配速心律和运动轨迹的功能，正(zhèng)在转移跑者跑(pǎo)步的重心(xīn)，这些数据正驱使跑者为(wèi)了(le)跑而跑。

　　跑步是一种享(xiǎng)受(shòu)，何不(bù)丢掉所有的运动(dòng)设备，想快就快，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复(fù)食物

　　有些人经历(lì)长时间的跑(pǎo)步后，极易产生厌食心(xīn)理(lǐ)，实际上，在(zài)你跑完马拉松的(de)45分钟之内(nèi)不补充能量，接下来日子你(nǐ)的身体(tǐ)就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身(shēn)委(wěi)员会建议，大(dà)量运动过后，饮食中碳水化合物(wù)跟蛋白质(zhì)保持(chí)3：1最为理想。

五公里世界纪录是多少？

　　五公里世界纪录跑最快的时间(jiān)为(wèi)12分37秒35。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝克勒在荷兰(lán)亨厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五(wǔ)公(gōng)里纪录分为男子和(hé)女子，目前男子的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子最快(kuài)的(de)纪录(lù)为(wèi)14分11秒15。

　　5000米世界纪录(lù)：

　　1、男子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　男(nán)子5000米（5公里）世界纪(jì)录是由埃塞俄比亚的贝(bèi)克(kè)勒创造的，创造(zào)的纪录为12分(fēn)37秒35，该成绩是贝克勒在(zài)荷兰(lán)的亨厄洛参加比(bǐ)赛时创造(zào)的成(chéng)绩。

　　2、女子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　女(nǚ)子5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界纪录是由埃塞俄比亚的迪巴巴创(chuàng)造(zào)的(de)，创造的纪(jì)录为(wèi)14分11秒15，该成绩是迪(dí)巴巴(bā)在挪威的奥(ào)斯陆参加(jiā)比赛时创造(zào)的成(chéng)绩。

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