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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　奶茶色口红适合什么肤色的人，肉桂奶茶色口红适合什么肤色第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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