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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知觉经络反应，是指人体通(tōng)过视、听、触、嗅等感知上(shàng)的刺激，在耳洞(dòng)、颅内、头皮(pí)、背部或身(shēn)体其他部(bù)位产生令(lìng)人(rén)愉(yú)悦(yuè)的独特刺激感。

它往往具有有(yǒu)序(xù)、重复(fù)、音色轻(qīng)柔(róu)、语速平缓、平稳、音量低、有非常明显的唇(chún)齿音(yīn)甚(shèn)至(zhì)呼吸，运用(yòng)真音、混(hùn)音、气音(假音)等(děng)不同发(fā)声技巧等多(duō)种(zhǒng)特点。特别是，大部分ASMR制作者为女(nǚ)性，而且(qiě)制作者利用假音以及混音可以有效(xiào)的避免声音中(zhōng)较多的基频部分(fēn)，使得语言(yán)能量集(jí)中在(zài)纤细(xì)空灵的高频中。

ASMR最早是在2007年，由一些论(lùn)坛在线讨论组成(chéng)员提(tí)出。后来因为油管上Gentle Whispering ASMR发布(bù)的(de)《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个词(cí)进入了大众(zhòng)的视野。在(zài)这条视(shì)频里(lǐ)翻杂志页(yè)、耳语(yǔ)、手部动作的听觉加上视觉(jué)的刺(cì)激，引发了(le)观众的情(qíng)绪反应(yīng)，产生(shēng)了愉(yú)悦(yuè)的感觉。

总结(jié)来讲，ASMR主要通过(guò)大自然声音、低声耳语、咀嚼、耳(ěr)朵清洁、翻页、抓/刮/触(chù)碰等(děng)的声音(yīn)来(lái)达到(dào)刺激。根据《自发性(xìng)知(zhī)觉经络(luò)反应的(de)研究(jiū)进展》，大(dà)部分ASMR爱好者5~7min就会触发ASMR。当然，不同人对于同一种触发器所触发(fā)的情感是不(bù)同的，大部分听众会有头皮触感，感觉头皮发麻，汗毛竖立(lì)，某些(xiē)的身体部位甚至(zhì)会有(yǒu)类(lèi)似电流经过(guò)等感受。对于这种感觉，有的(de)人会觉得惊奇和(hé)刺激，但有的人(rén)却会感觉放松与愉(yú)悦，这与(yǔ)每(měi)个人的(de)经历是密(mì)切相(xiāng)关的。

当然，想要感受最(zuì)真实(shí)的ASMR，你(nǐ)也需要一个好(hǎo)的设备。相比于直接外(wài)放的效果(guǒ)，使用耳机来听这些音视频则(zé)是更好的(de)选择。市面上有很多主打ASMR的(de)耳机，我就不说是(shì)哪些了，免得有打广告的嫌疑。其实只(zhǐ)要声(shēng)音清晰，声(shēng)场、定(dìng)位、成像好，细节表现力足，层(céng)次感丰富(fù)的耳(ěr)机，都可以(yǐ)满(mǎn)足(zú)ASMR的需求。如果还(hái)能有主动降噪的功能就更(gèng)好了，可以隔绝外界声(shēng)音，专注(zhù)ASMR。

如(rú)果你有压力(lì)大、入(rù)睡难的烦(fán)恼，试试选择(zé)一些感兴(xīng)趣的分(fēn)类，让自己的心灵得到(dào)片刻放(fàng)松吧(ba)。

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