60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健模棱两可是什么意思 模棱两可的人心机重吗旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sō模棱两可是什么意思 模棱两可的人心机重吗ng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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