年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也(yě)需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，昆明市属于几线城市，云南最好三个城市鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义(yì)就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以昆明市属于几线城市，云南最好三个城市(yǐ)通过服用鱼(yú)油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào昆明市属于几线城市，云南最好三个城市)结石(shí)人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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