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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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