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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有大冤种什么意思，大冤种是骂人吗刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(sh大冤种什么意思，大冤种是骂人吗í)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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