60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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