60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mé15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟n)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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