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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩鱼体内(nèi)全部油的(de)一个没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩p>

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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