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年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其(q特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任í)他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比较安(ān)全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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