60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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