年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压(一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米de)问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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