60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理(lǐ)以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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