年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

三眼蟹为什么没人吃，世界上最恐怖的螃蟹　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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