年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的(de)疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(aj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么yóu)于国(guó)人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīngaj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么)儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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