年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)2024年房价会继续下跌吗记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身(shēn)体是有一(yī)定的(de)好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面的营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物2024年房价会继续下跌吗(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼油很(hěn)容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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