60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。寄养猫咪一个月多少钱，长期寄养宠物多少钱一个月p>

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放寄养猫咪一个月多少钱，长期寄养宠物多少钱一个月松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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