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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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