年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用反函数常用公式大全，反函数运算公式，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分(fēn)是(shì)维生素A和(hé反函数常用公式大全，反函数运算公式)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(su反函数常用公式大全，反函数运算公式ān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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