60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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