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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名单倍行距是多少p>

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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