第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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