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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。