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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。