60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(r15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟ù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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