年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的作用，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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