然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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