60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(s周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人ù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人身(shēn周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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