60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(b冀g是河北哪里的车牌iē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qi冀g是河北哪里的车牌ào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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