拉腰(yāo)背

　　坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立(lì)，收腹含胸，躯(qū)干只(zhǐ)管即便前屈，抬头、伸颈，两(liǎng)臂同时前伸，摸到(dào)脚为好，做8~12次。

　　悬垂

　　在单杠(gāng)上(shàng)，每天(tiān)早(zǎo)上起来和(hé)晚(wǎn)睡前(qián)各练(liàn)一(yī)次。

　　办法：双手正握杠(gāng)，脚离(lí)空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再(zài)做，2~3次后再做2次。

　　睡前拉伸

　　晚上睡觉前(qián)，做双腿的拉伸运(yùn)动(dòng)，充分(fēn)放松双腿，在床上做伸懒(lǎn)腰的(de)动(dòng)作，或者做完(wán)悬垂运动后(hòu)，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力(lì)量(liàng)!

　　家族性身高(gāo)矮(ǎi)小

　　这类型小孩(hái)身(shēn)高矮小的原因，来自于父母亲。

　　一般来(lái)说，初中(zhōng)生长(zhǎng)高(gāo)与父母(mǔ)平均身高有关，若父母(mǔ)身高特别矮小，而(ér)希望子女身高如(rú)大树一(yī)样，当(dāng)然是不(bù)可能的(de)任务。

　　归纳起来，这类型小孩的(de)身体除了身高之外，是完全正常的，因此骨(gǔ)龄与实际年龄(líng)相等。

　　代谢产(chǎn)物堆积

　　这类型初中(zhōng)生由于体内缺乏某种关键酵素，新(xīn)陈代谢无法(fǎ)正(zhèng)常循环，导致代谢(xiè)产物在身体四处堆积的病(bìng)症。

　　如黏(nián)多糖宝宝。

　　摄(shè)入(rù)足(zú)量的营养

　　人体(tǐ)长高需要多(duō)种营养元素，如(r滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址ú)赖安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水化合物等等。

　　这些(xiē)元素从日常饮食中就可以(yǐ)摄入，做到(dào)不(bù)挑食、不偏食(shí)，少(shǎo)零(líng)食、多生(shēng)菜，初中(zhōng)生(shēng)合理正(zhèng)常饮食。

　　适量(liàng)的运动

　　运动能够拉伸骨(gǔ)骼，促进生长激(jī)素分泌，调节人(rén)体内环(huán)境，帮(bāng)助身体达到更健康的水平。

　　可(kě)以(yǐ)做一些有利于长高的运(yùn)动，如拉伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同时，负重类(lèi)运动(dòng)会(huì)给骨骼带来一定的损伤，不利于初中(zhōng)生(shēng)身体健康，建议不要做或(huò)者少(shǎo)做。

　　适当(dāng)的(de)晒(shài)太阳

　　人体肌肤中的7-脱氢胆固醇在紫(zǐ)外线的作用下会合成维生素D，促进骨(gǔ)骼(gé)生长钙(gài)化，促使身体长高。

　　在一年四季中(zhōng)，春(chūn)季阳光中(zhōng)紫外线含量是最高(gāo)的。

　　所以(yǐ)，为长高身体，在(zài)课(kè)业之余，初中生们可以走出教(jiào)室(shì)适当的晒晒(shài)太阳，也放松一下(xià)眼睛，让忙(máng)碌的大脑休息一下。

睡前十个长高的小动(dòng)作教你迅速(sù)长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办？谈起(qǐ)身(shēn)高，当今社会(huì)对身高美的(de)标准是，女要(yào)“亭(tíng)亭玉(yù)立(lì)”，男要“伟岸英俊(jùn)”。

　　而很多人却无法(fǎ)达到理想身高，那么，有(yǒu)什么(me)睡前运动可以帮助长(zhǎng)高(gāo)呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小(xiǎo)动作怎(zěn)么(me)办： 仰卧伸展运(yùn)动(dòng)

　　 仙女 仰卧在(zài)软(ruǎn)垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下(xià)肢(zhī)伸直;边吸(xī)气两臂同时(shí)用力伸向头顶，脚尖同时(shí)蹦直，身体(tǐ)尽(jǐn)量伸展;轻(qīng)轻(qīng)呼气，身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)，还原;运动次数视年(nián)龄大小做10—25次。

　　 二、睡(shuì)前十(shí)个长高(gāo)的小动作怎么办： 无绳跳绳运(yùn)动

　　 仙女(nǚ) 手(shǒu)作握绳(shéng)状而不握绳做(zuò)原地跳绳动作(zuò)，速(sù)度(dù)以每(měi)秒两次为宜;动作次数视(shì)个人体质跳3—5分钟，每(měi)分(fēn)钟120次(cì)左右

　　 三、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 俯卧收(shōu)蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧(wò)撑状，然后(hòu)收腹(fù)收双腿;上体不动，双(shuāng)腿(tuǐ)同(tóng)时用力伸(shēn)直后蹬(dēng);动作次数视(shì)年龄(líng)大小做(zuò)3—5组(zǔ)，每(měi)组15坎。

　　 四、睡前十个长高的小动作怎么办： 踩关节(jié)屈伸运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 将(jiāng)拉(lā)带(dài)附在(zài)踩(cǎi)关节处系好(hǎo)，身体(tǐ)仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用(yòng)力(lì)向前蹦直，反复有节(jié)奏地做18—25次;勾脚(jiǎo)尖(jiān)时吸气，蹦脚(jiǎo)尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 蜻蜓式(shì)运(yùn)动

　　 仙女(nǚ) 将上肢(zhī)拉带(dài)系好(hǎo)于肩上，俯卧，双手自然(rán)后伸，做深吸气时，两(liǎng)臂(bì)用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同(tóng)时用力向上(shàng)抬(tái)起，整个身体如同飞动(dòng)的(de)蜻蜓;呼气时放松(sōng)，反复做5—8次

　　 六、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门框，高度以(yǐ)身体悬垂在杠上，脚趾刚(gāng)能离开地面为宜。

　　两手(shǒu)握杠，间(jiān)距稍大于肩宽，两脚(jiǎo)并拢，随即身(shēn)体前后摆动，幅度(dù)不要过大(dà)，时间不宜(yí)过久。

　　练习最(zuì)好搜拦(lán)安排在每天(tiān)早晨，身体(tǐ)尽(jǐn)量(liàng)松弛下垂，保(bǎo)持(chí)20秒钟(zhōng)，男青年应做(zuò)10～15次，女青年(nián)应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么(me)办： 球类活动

　　 仙女 打篮球时(shí)积极争抢(qiǎng)篮板球(qiú)，跳起断(duàn)球;打(dǎ)排(pái)球(qiú)时尽量跳起，多做扣杀(shā)和拦(lán)网动作;在足球运动中多练跳起前额击球(qiú)动(dòng)作。

　　 八、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办(bàn)：猛慎 跳起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起时(shí)用双手去摸预先设置的(de)物(滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址wù)体，可以是路(lù)边(biān)树枝、篮球(qiú)筐(kuāng)或天花板。

　　双脚(jiǎo)跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右(yòu)脚分别单(dān)脚跳跃(yuè)，方法同上(shàng)。

　　 九、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 牵(qiān)引法活(huó)动

　　 仙女 站(zhàn)在(zài)20~30米高的土丘(qiū)上，放松加速向下(xià)跑(pǎo)，然(rán)后(hòu)俯在地板上，由两(liǎng)个伙(huǒ)伴帮助(zhù)，一个(gè)伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下(xià)部，两人(rén)同时向相反方向(xiàng)用力，牵引躯干(gàn)2-3次，每(měi)次12-15分(fēn)钟，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前十(shí)个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 跳跃法(fǎ)活(huó)动

　　 仙女 双脚跳跃用手(shǒu)摸(mō)树枝、篮球(qiú)架(jià)、天花板等。

　　10次为一组，每次(cì)向(xiàng)上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡(hú)身体处于最大程度的(de)伸展状(zhuàng)态。

　　 “本(běn)模特所穿的所有服饰，均来自“仙女(nǚ)衣鞋铺(pù)丫！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美丽标志 显瘦、显高”

　　 本期(qī)讨论话题：上次被别人夸(kuā)你穿的衣服又显高又显瘦是什么时候？答案入选有奖(jiǎng)哦。

　　 杨(yáng)许飞说：年轻(qīng)人不要着急(jí)长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺(pù)丫 ！”的服饰不(bù)用锻炼 自然显高

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