60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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