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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xi什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗ǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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