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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，嬉水与戏水的意思，婷婷荷花鱼戏水的意思如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

嬉水与戏水的意思，婷婷荷花鱼戏水的意思　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

嬉水与戏水的意思，婷婷荷花鱼戏水的意思　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时(shí)。

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