60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为(w重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么èi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(p重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么iàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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