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　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo四月的小说集，四月的小说好看吗)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官(guān)排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。四月的小说集，四月的小说好看吗p>

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所(su四月的小说集，四月的小说好看吗ǒ)以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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