60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教(jiào)你快(kuài)速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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