60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(h斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说é)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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